Panic Attack saat Kerja

Apa Itu Panic Attack?

Panic attack adalah episode rasa takut atau ketidaknyamanan yang intens dan mendadak, memuncak dalam beberapa menit, disertai gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, sesak napas, berkeringat, gemetar, dan rasa seperti akan kehilangan kendali. Di tempat kerja, panic attack dapat dipicu situasi seperti presentasi, meeting penting, atau tekanan tinggi — dan bisa sangat menakutkan serta memalukan bagi yang mengalaminya.

Relevansi untuk Karyawan Indonesia

Panic attack terkait erat dengan kecemasan, yang merupakan masalah dominan di kalangan pekerja Indonesia. Kecemasan adalah topik #1 di konseling — 335 sesi (27,0% dari seluruh konseling), dan 69,4% klien konseling Riliv (861 dari 1.241) berada di level Anxiety Severe atau Extreme. Bagi banyak karyawan, panic attack di tempat kerja menjadi sumber rasa malu tambahan — mereka khawatir terlihat 'lemah' atau tidak kompeten. Ini memperkuat siklus: kecemasan tentang mengalami panic attack lagi justru meningkatkan kemungkinannya.

Tanda dan Cara Menghadapi Saat Terjadi

• Gejala: jantung berdebar, sesak, pusing, gemetar, rasa tidak nyata
• Ingat: panic attack tidak berbahaya secara fisik dan akan berlalu
• Fokus pada pernapasan lambat dan dalam
• Cari tempat yang lebih tenang jika memungkinkan
• Grounding: sadari lima hal yang bisa dilihat/disentuh
• Jangan melawan — biarkan gelombang itu lewat

Apa yang Bisa Dilakukan Jangka Panjang

Panic attack yang berulang dapat ditangani dengan efektif melalui terapi seperti CBT, yang membantu seseorang memahami dan mengelola respons kecemasannya. Di tempat kerja, mengetahui bahwa ada dukungan yang tersedia dan tidak akan dihakimi mengurangi kecemasan antisipatif. Jika panic attack sering terjadi, dukungan profesional sangat disarankan untuk mengatasi akar kecemasannya.